دسته‌ها
وضعیت بدن

عادات حرکتی نشستن

راه رفتن، نشستن، بلندکردن اجسام و خوابیدن به شیوه نادرست فشار و کشش در ستون فقرات شما ایجاد خواهد کرد ولو اینکه شیوه نادرست ممکن است هیچ گونه ناراحتی به دنبال نداشته باشد ولی ادامه دادن یک وضعیت نادرست و ضعیف در مدت زمان طولانی دردهائی را در عضلات و ستون فقرات بویژه در کمر شما به دنبال خواهد داشت. ستون فقرات شما طوری طراحی شده اند که بهترین کارکرد و وضعیت را هنگامی خواهد داشت که به حالت خنثی باشد. قرار گیری در وضعیت نامناسب به مدت طولانی می تواند باعث خستگی عضلات، کمردرد و پشت شود به همین خاطر شما زمانی که احساس فشار در قسمت پشتتان می کنید به آن کشش می دهید و بدون فکر کردن سعی می کنید ستون فقراتتان را به حالت اولیه برگردانید بنابراین آشنائی با حالات درست عادات روزانه جهت جلوگیری از هر گونه عوارض بعدی ضروری به نظر می رسد.


نشستن بر روی صندلی


هدف از نشستن ذخیره انرژی و کاستن از فشارهائی که در حالت ایستاده بر بدن تحمیل می شود و اجرای بهتر و مسلط تر فعالیت ها است نشستن صحیح سبب کاهش تنفس شکمی و فشار وارده بر احشا و شکم و تناسب جریان خون پاها می شود. نشستن طولانی می تواند موجب سوء هاضمه و کندی گردش خون پاها شود اما نشستن صحیح و استفاده از صندلی های مناسب در نگهداری وضعیت بدنی مطلوب موثر است، در هنگام نشستن فشار وارده بر دیسکها به ویژه در مهره های 4 و 5 کمری نسبت به حالت ایستاده بیشتر است فردی که برروی صندلی به جلو متمایل می شود فشار برروی بخش جلوئی مهره ای وی گاه به 50 – 100 کیلو گرم می رسد و این امر می تواند موجب بروز برخی ناهنجاری های ستون فقرات شود.


کمر درد


كمر درد يكي از بيماريهاي جسماني متداول در جامعه است كه علاوه بر ناراحتي هاي فردي، سبب كاهش كارائي فرد در محيط كار مي‌شود. شيوع اين عارضه زياد است. به طوري كه از هر 5 نفر بزرگسال، 4 نفر كمر درد را حداقل براي يك دوره كوتاه تجربه می کنند.
درد کمر به دو حالت مزمن و حاد می تواند باشد. درد حاد کمر، دردی است که به مدت طولانی ادامه دارد ولی اگر دردی بیش از سه ماه ادامه داشته باشد معمولا به عنوان درد مزمن محسوب می شود. درد حاد کمر اغلب به علت آسیب در اثر تروما مثل اثر چرخشی توام با بلند کردن ایجاد شود وممکن است این وضعیت نتیجه آسیب استرین مکرر نیز باشد. درد مزمن کمر می تواند با هر آسیب حاد شروع شود و بیشتر افرادی که دارای وضعیت بدنی ضعیف و آمادگی جسمانی کمی می باشند به این عارضه دچار شوند. البته درد کمر علت های مختلفی می تواند داشته باشد به ویژه در اثر وضعیت نادرست بدن در عادات و فعالیت های روزمره، ضعف عضلات بدن، عدم انعطاف پذیری بدن، انجام کارهای سنگین، بعضی از مشاغل مثل کارمندان یا کارگران و مشکلات مادرزادی و اختلالات ساختاری، تصادفات و شکستگیها و افزایش سن و تحلیل بافت استخوان می تواند باشد.

وضعیت نشستن بر روی صندلی معمولی :
  1. هنگام نشستن روی صندلی مرکز ثقل و بالاتنه بایستی با کنترل و به آرامی به نشیمنگاه فرود آید و از ارتفاع رها نشود. دراین حالت بالاتنه به جلو و باسن به عقب می آید.
  2. هنگام استقرار یافتن بروی صندلی، فرد به حالت قائم نشسته و به پشتی تکیه دهد و گودی کمر خود را کم کند و با استفاده از گودی صندلی که تمامی پشت وی را پوشش می دهد بالا تنه خود را حمایت کند.
  3. در برخاستن از صندلی اصول مربوط به نشستن به شکل معکوس اجرا می شود. هنگام بلند شدن یک پا عقب و یک پا جلو قرار می گیرد در این صورت فرد آمادگی بیشتری برای راه رفتن و حرکات بعدی خواهد داشت کمک گرفتن از دستها و دادن بالاتنه به جلو برخاستن را تسهیل می کند.
وضعیت نشستن بر روی صندلی کامپیوتر:
وضعیت سرو گردن :


حالتی که باید برای سر و گردن در نظر گرفته شود در تصویر مشاهده می شود . سعی کنید از کج کردن و یا برگرداندن اضافی سرو گردن پرهیز کنید. برای دیدن مانیتور و کیس شما باید به جای برگرداندن سرو گردن از حرکت چشمانتان استفاده کنید. به کارتان تنوع دهید و سر و گردنتان را در یک حالت ثابت برای مدت طولانی نگه ندارید.


وضعیت تنه :


بهترین حالت برای جلوگیری از ناراحتی پشت و کمر، نشستن صاف و راست روی صندلی است در این حالت سعی کنید که قسمت پایینی کمرتان را جهت کاهش دادن فشار ستون فقرات و ماهیچه ها به آرامی به پشت و تکیه گاه صندلی تکیه دهید. همیشه از خم شدن به جلو پرهیز کنید چون که این کار اثر سوء و ناراحتی برای ستون فقرات در بر خواهد داشت. از همه مهمتر شما نباید به مدت طولانی در یک موقعیت و حالت دائمی در یک جا بنشینید.


وضعیت کفل :


هنگام نشستن تقریباً 65 درصد وزن بدنتان روی کفل هایتان می افتد. این باعث محدود شدن جریان خون به پاها می شود در نتیجه پاها رگ به رگ می شود. برای پرهیز از این حالت ، مکان نشستن تان را با تغییر وزنتان روی صندلی تغییر دهید.
وضعیت بازوها و دستها پس از نشستن :
سعی کنید زاویه بین ساعد و بازوهایتان بین 70 تا 115 درجه باشد این مناسب ترین و راحت ترین وضعیت برای شما خواهد بود. مچ هایتان باید نزدیک به راست و در یک وضعیت خنثی باشد. این حالت خنثی از فشار برروی عصب ها و رباط های مچ دست و انگشتانتان به هنگام کار با صفحه کلید می کاهد.
وضعیت بازوها و دستها پس از نشستن :
سعی کنید زاویه بین ساعد و بازوهایتان بین 70 تا 115 درجه باشد این مناسب ترین و راحت ترین وضعیت برای شما خواهد بود. مچ پاهایتان باید نزدیک به راست و در یک وضعیت خنثی باشد. این حالت خنثی از فشار بر روی عصب ها و رباط های مچ دست و انگشتانتان به هنگام کار با صفحه کلید می کاهد.


وضعیت پاها :


هنگام استقرار در صندلی زاویه مفصل ران 90 درجه می باشد. برای اجتناب از محدود شدن خون یا تراکم و فشردگی رگها که باعث به خواب رفتن فرد می شود، می توانید جای خود را بعد از مدتی عوض کنید.


وضعیت انگشتان پا :


شما باید انگشتان پایتان را بروی سطح صاف روی زمین بگذارید. اگر شما ارتفاع صندلیتان را ثابت و تنظیم کرده اید و جایش روی زمین مناسب است از یک زیر پائی استفاده کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی ماشین در رانندگی :

نشستن به حالت صحیح فشار و کشیدگی روی ستون فقرات و مفصل هایتان را کاهش می دهد و از خستگی عضلات جلوگیری می کند. مساعدترین وضعیت هنگام رانندگی این است که تشک پشت صندلی به اندازه 15 درجه نسبت به قائم به سمت عقب خم شود و تشک نشیمنگاه صندلی به سمت عقب شیب دار شده باشد تا زانوها نسبتاً بالاتر از ران قرار بگیرد این کار با استفاده از تشک کوچک بر اول نشیمنگاه صندلی امکان پذیر است. قسمت بالای صندلی را ( محافظ سر ) طوری تنظیم کنید که وسط آن هم سطح با قسمت بالای گوشتان باشد. در حین رانندگی سعی کنید شانه هایتان شل و ریلکس باشند و با دستها به آرامی رل فرمان را بگیرید و هیچ وقت در هنگام رانندگی سر و تنتان را به جلو خم نکنید. صندلی را به اندازه ای نزدیک کنید که زانوهایتان به راحتی خم شوند و پاهایتان آزادانه پدالها را لمس نمایند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *